[파이낸셜뉴스] 중국의 71세 할머니가 지난 1일 열린 피트니스 대회에서 동메달을 목에 걸어 화제가 되고 있다. 9일 홍콩 사우스차이나모닝포스트(SCMP) 등에 따르면 중국 안후이성 마안산 출신의 쑨밍후이(71)는 ’2025 우한 전국 피트니스 신인 선수 선발 대회’에서 혼성 부문 동메달을 차지했다. 이번 대회에서 그는 최고령 참가자였다. 고령의 나이에도 과학적이고 규칙적인 운동 습관 유지 은퇴 전 제철소 구내식당에서 일했던 쑨씨는 바쁜 일상 속에서도 운동에 대한 열정을 키워왔고, 퇴직 이후 본격적인 체력 단련에 나섰다. 그는 "자전거 타기, 줄넘기, 조깅, 등산 등 다양한 운동을 거쳐, 67세부터는 본격적인 피트니스 훈련을 시작했다"라며 "한 달쯤 훈련하니 변화가 보였다. 이두박근이 드러나고 광배근 윤곽도 생기기 시작했다. 나이가 들면서 근육이 줄어든 게 아니라 오히려 늘었다"고 말했다. 이어 "늘어난 근육을 보며 엄청난 자신감을 얻었다"며 "나이에 상관없이 근력 운동이나 다른 운동을 할 수 있다는 증거다. 누구나 힘을 기르고 운동할 수 있다. 움직이는 게 멈춰 있는 것보다 항상 낫다”고 덧붙였다. 쑨씨는 지금도 과학적이고 규칙적인 운동 습관을 유지하고 있다. 체지방률 18%를 유지하고 있으며, 고품질 단백질 섭취를 위해 하루에 달걀 흰자 4~5개를 먹고, 저기름·저염·저당 식단을 따른다. 운동은 주 5회 이상, 한 번에 1시간 이상 한다. 쑨씨는 "시니어 운동은 70% 정도의 힘으로 ‘천천히, 부상 없이’ 지속하는 것이 중요하다"라며 "일부 사람들은 노년에는 차를 마시고 산책하는 것이 전부라고 생각하지만, 나는 다르게 살고 싶다. 덤벨을 들고 내 근육이 말하게 하고 싶다”고 했다. 이어 “노화는 피할 수 없지만, 운동은 신체와 정신을 모두 변화시킨다. 나이는 제약이 아니라 단지 숫자일 뿐”이라며 “내 이야기가 다른 노년의 친구들에게도 용기를 줘서 은퇴 후 시간을 헛되이 보내지 않고 건강을 되찾길 바란다”고 덧붙였다. 쑨 씨는 자신의 운동 기록을 자신의 SNS를 통해 공유하며 많은 누리꾼의 응원을 받고 있다. 그는 전문적인 트레이닝뿐만 아니라 운동 기구 대신 생수병과 같은 생활용품을 활용한 운동법을 알려주기도 한다. 그는 지역 주민을 위한 피트니스 강좌를 열 계획이라고 밝혔다. 나이 들수록 '근감소증' 경계해야 나이가 들수록 경계해야 할 대표적인 질환은 근감소증이다. 근육량 감소는 낙상과 골절 위험을 높이고, 관절염은 일상적인 걷기와 같은 기본적인 움직임조차 어렵게 만든다. 근감소증은 노화가 진행되면서 근육량이 감소할 뿐만 아니라 근력저하, 신체운동 능력 저하를 불러오는 것이 특징이다. 근육량 감소는 낙상, 골절위험 증가와 당뇨병, 고혈압 등 만성질환 발생도 증가시킬 수 있어 주의가 필요하다. 악력이 약해져 물건을 잘 들지 못하고, 하지 근력 저하로 인한 계단 오르기와 걷기가 어려워지는 것은 대표적인 근감소증 의심 증상이다. 자주 넘어져 낙상의 위험에 노출되는 것도 근감소증을 의심할 수 있는 증상 중 하나이다. 또한, 의도하지 않았는데 1년에 5kg 이상 체중이 감소하거나 종아리가 많이 가늘어지는 것도 주요 증상 중 하나다. 쑨씨처럼 고령자는 대부분 근력이 약하기 때문에 먼저 맨몸 운동으로 다리나 몸통 등 큰 근육의 근력을 키우는 것이 중요하다. 근육량이 감소하기 시작하는 60대이상 고령자는 비교적 난이도가 낮은 밴드운동을 추천한다. 탄력밴드를 한 발로 밟고 잡은 뒤 양팔을 드는 동작을 하면 어깨 근육이 강화된다. 스쿼트와 푸시업, 플랭크 동작을 통해 코어와 하체 근육을 기르면 기초 근력 향상에 도움이 된다. 근력운동은 최소 주 2회 이상, 낮은 강도부터 2~3주 간격으로 강도를 증가시키는 것이 좋다. 근력운동 전후로 맨손체조, 스트레칭도 함께 해주면 부상을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있다. moon@fnnews.com 문영진 기자

[파이낸셜뉴스] 윤종현(단국대)과 신영섭(강원대) 선수가 '2025 하얼빈 동계아시안게임' 프리스타일 스키 남자 빅에어에서 각각 은메달, 동메달을 획득했다. 윤종현은 12일 중국 야부리 스키리조트에서 열린 대회 남자 빅에어 결선에서 169.50점으로 가사무라 라이(일본·183.50점)에 이어 2위에 올랐다. 이어 신영섭이 165.25점을 기록하며 동메달을 따냈다. 프리스타일 스키 빅에어는 스키를 타고 하나의 큰 점프대를 도약해 공중 기술을 선보이는 경기다. 스노보드에도 같은 종목이 있으며, 지난 10일 강동훈(고림고)이 스노보드 빅에어에서 남자부 동메달을 목에 걸었다. 한편, 한국은 이번 대회 프리스타일 스키에서 총 5개의 메달을 수확했다. 기울어진 반원통형 슬로프를 좌우로 오가며 공중 연기를 펼치는 하프파이프에서 남자부 이승훈(한국체대)의 금메달, 문희성(설악고)의 동메달, 여자부 장유진(고려대)의 동메달이 나왔고, 이날 빅에어에서 은·동메달이 추가됐다. en1302@fnnews.com 장인서 기자

[파이낸셜뉴스] 강동훈(고림고·19) 선수가 '2025 하얼빈 동계아시안게임' 스노보드 남자 빅에어에서 동메달을 획득했다. 강동훈은 10일 중국 야부리 스키리조트에서 열린 대회 스노보드 빅에어 결선에서 158.75점을 기록, 양원룽(193.25점)과 장신제(이상 중국·160.25점)에 이어 3위에 올랐다. 이로써 강동훈은 지난 8일 남자 슬로프스타일에 이어 이번 대회 두번째 동메달을 목에 걸었다. 빅에어는 하나의 큰 점프대를 도약해 공중 기술을 선보이는 경기다. 또 슬로프스타일은 다양한 기물과 점프대로 구성된 코스에서 높이, 회전, 기술, 난도 등의 기준에 따라 채점해 순위를 정하는 종목이다. en1302@fnnews.com 장인서 기자

[파이낸셜뉴스] 한국 빙속 단거리 선수 김준호(강원도청)가 '2025 하얼빈 동계아시안게임' 스피드 스케이팅 남자 500ｍ에서 동메달을 따냈다. 김준호는 10일(현지시간) 중국 하얼빈 헤이룽장 빙상훈련센터 스피드 스케이팅 오벌에서 열린 남자 500ｍ에서 35초03의 기록으로 가오팅위(중국·34초95), 모리시게 와타루(일본·34초97)에 이어 3위에 올랐다. 이로써 김준호는 지난 8일에 열린 남자 100ｍ 동메달에 이어 이번 대회 두번째 메달을 획득했다. 한편, 함께 출전한 김태윤(서울시청)은 35초22로 8위, 조상혁(스포츠토토)은 35초26으로 10위를 기록했다. en1302@fnnews.com 장인서 기자

[파이낸셜뉴스]  강동훈이 스노보드 빅에어 부문에서 동메달을 획득했다. 강동훈은 10일 중국 야부리 스키리조트에서 열린 대회 스노보드 빅에어 결선에서 158.75점을 획득, 양원룽(193.25점)과 장신제(이상 중국·160.25점)에 이어 3위에 올랐다. 2006년생인 강동훈은 8일 남자 슬로프스타일에 이어 이번 대회 두 번째 동메달을 수확했다. jsi@fnnews.com 전상일 기자

[파이낸셜뉴스]  한국 스피드 스케이팅 단거리의 대표 선수인 김준호(강원도청)가 2025 하얼빈 동계 아시안게임에서 또 한 번 메달을 목에 걸었다. 그는 남자 500ｍ 경기에서 뛰어난 기량을 발휘하며 동메달을 차지했다. 김준호는 10일 중국 하얼빈 헤이룽장 빙상훈련센터의 스피드 스케이팅 오벌에서 열린 남자 500ｍ 경기에서 35초03을 기록해 가오팅위(중국·34초95)와 모리시게 와타루(일본·34초97)에 이어 당당히 3위에 올랐다. 이번 성과는 지난 8일 남자 100ｍ에서 거머쥔 동메달에 이은 대회 두 번째 메달이다. 한편, 함께 출전한 다른 한국 선수들도 선전을 펼쳤다. 김태윤(서울시청)은 이번 경기에서 35초22로 전체 8위를 기록했으며, 조상혁(스포츠토토)은 근소한 차이로 뒤이어 35초26의 기록으로 10위를 차지했다. jsi@fnnews.com 전상일 기자

[파이낸셜뉴스] 쇼트트랙 남자 대표팀 에이스 박지원(서울시청)이 2025 하얼빈 동계 아시안게임 남자 500ｍ에서 은메달을 목에 걸었다. 박지원은 8일 중국 하얼빈 헤이룽장 빙상훈련센터 다목적홀에서 열린 2025 하얼빈 동계 아시안게임 쇼트트랙 남자 500ｍ 결승에서 41초398의 기록으로 중국 린샤오쥔(한국명 임효준·41초150)의 뒤를 이었다. 함께 출전한 장성우(화성시청)는 41초442로 동메달을 획득했다. 박지원은 혼성 2000ｍ 계주 금메달, 남자 1500ｍ 금메달에 이어 이번 대회까지 3관왕에 올랐다.  hippo@fnnews.com 김찬미 기자

[파이낸셜뉴스]  빙속 단거리의 간판스타 김준호(강원도청)가 2025 하얼빈 동계 아시안게임에서 한국 스피드 스케이팅에 값진 첫 메달을 선사했다. 김준호는 8일 중국 하얼빈 헤이룽장 빙상훈련센터 스피드 스케이팅 오벌에서 열린 남자 100m 경기에서 9초63의 기록으로 동메달을 차지하며 눈길을 끌었다. 이는 이번 대회에서 한국 선수단 빙속 종목 첫 메달이다.  스피드 스케이팅 100ｍ는 올림픽 및 국제빙상경기연맹(ISU) 월드컵에서 치르지 않는 생소한 종목으로, 개최국 중국이 스타트가 좋은 자국 선수들에게 유리한 이 종목을 이번 대회에 정식 종목으로 넣었다. 김준호는 자신의 첫 아시안게임 무대에서 의미 있는 성과를 이루며 한국 스피드 스케이팅 선수들 중 가장 먼저 시상대에 오르는 영예를 안았다. jsi@fnnews.com 전상일 기자

[파이낸셜뉴스] 한국 남자 쇼트트랙의 간판 박지원(서울시청)이 2025 하얼빈 동계아시안게임 혼성계주와 개인전에서 연달아 금메달을 목에 걸며 2관왕에 올랐다. 박지원은 8일 하얼빈 헤이룽장 빙상 트레이닝센터에서 열린 2025 하얼빈 동계아시안게임 쇼트트랙 남자 1500m 결승에서 가장 먼저 결승선을 통과했다. 한국에서 중국으로 귀화한 린샤오쥔(임효준)은 은메달을 목에 걸었고, 함께 출전한 장성우(고려대)는 동메달을 획득했다. hippo@fnnews.com 김찬미 기자

[파이낸셜뉴스] 장유진(고려대)이 2025 하얼빈 동계 아시안게임 프리스타일 스키 여자 하프파이프 종목에서 동메달을 획득하며 새로운 역사를 썼다. 장유진은 8일 중국 야부리 스키리조트에서 열린 결선 경기에서 85점을 기록해 3위에 올랐다. 이는 이번 대회에서 대한민국 선수단이 설상 종목에서 거둔 첫 번째 메달로 주목받고 있다. 한국 여자 선수가 동계 아시안게임 프리스타일 스키 종목에서 메달을 획득한 것은 이번이 처음이다. 특히, 이 성과는 하얼빈에서 열린 1996년 대회 이후 약 30년 만에 이뤄진 것으로 그 의미가 크다. 한국의 이전 동계 아시안게임 프리스타일 스키 입상 기록은 지난 2017년 삿포로 대회의 최재우 선수가 남자 모굴 종목에서 은메달을 따낸 것이 전부였다. jsi@fnnews.com 전상일 기자