[파이낸셜뉴스]  '플랭크' 자세로 4시간30분을 버틴 캐나다에서 한 50대 여성이 플랭크 오래 버티기 여자 부문 기네스 세계 기록을 경신했다. 지난달 27일(현지시간) 기네스월드레코드에 따르면 캐나다 앨버타주에 사는 도나진 와일드(58)는 최근 플랭크 자세를 4시간30분11초 동안 유지해 플랭크 자세 오래 버티기 여자 부문에서 신기록을 세웠다. 이는 지난 2019년 캐나다 출신 요가강사인 데이나 글로와카(당시 48살)가 세운 기네스 기록(4시간19분55초)보다 10분 더 길다. 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 몸을 곧게 편 채 버티는 운동이다. 기네스 기록으로 인정받기 위해선 팔뚝과 발가락을 제외한 신체 나머지 부분은 무조건 땅에서 들어 올려진 채 몸이 전체적으로 직선을 유지해야 한다. 기록 측정은 기네스 공식 심사위원이 지켜보는 가운데 측정된다. 12년 전 손목 부상으로 역기 등 기구 운동을 하지 못하게 된 뒤로 플랭크를 시작한 와일드는 "나는 플랭크를 할 때 책을 읽는 등 다른 걸 할 수 있다는 점을 깨닫고 플랭크에 푹 빠졌다"며 "플랭크 자세로 영화도 보고, 석사 학위를 위한 공부까지 했다"고 설명했다. 와일드는 은퇴하기 전까지 교감으로 근무했던 고등학교에서 손주 12명과 학생들의 응원을 받으며 기네스 세계 기록에 도전했다. 그는 도전을 마친 뒤 "처음 2시간이 빨리 지나갔다고 느꼈지만 이후 2시간은 훨씬 더 힘들었다"며 "마지막 한 시간 동안 집중하고 자세를 유지하는 것이 가장 어려웠다"고 전했다. 이어 "팔꿈치가 꽤 아프다"며 "자세가 무너질까 봐 걱정했다. 긴장을 많이 해서 (허벅지의) 대퇴사두근도 아픈 것 같다"고 덧붙였다. 와일드는 자신이 기네스 세계 기록을 경신한 것에 대해 "사실 아직도 믿기지 않는다"며 "꿈만 같다"고 전했다. 그러면서 자신의 기록에 도전할 사람들에게 "계속 노력하고 연습하라"며 "책을 읽거나 컴퓨터 작업을 할 때도 바닥에 엎드려서 하라"고 당부했다. 한편 플랭크 오래 버티기 남자 부문 최고 기록은 지난해 5월 체코의 50대 남성 요세프 샬렉이 세운 9시간38분47초다. newssu@fnnews.com 김수연 기자

[파이낸셜뉴스]   혈압을 낮추는데 가장 효과 좋은 운동 두 가지는 벽에 기대서 하는 벽 스쿼트와 바닥에 발꿈치와 발을 대고 버티는 플랭크인 것으로 나타났다. CNN은 28일(이하 현지시간) 최신 연구에서 여러 운동이 혈압을 낮추는데 도움이 되지만 특히 이 정적인 운동 2가지가 유독 혈압 강하에 효과가 좋은 것으로 나타났다고 보도했다. CNN은 영국 스포츠의학저널(BJSM)에 25일 게재된 대규모 임상연구 결과를 바탕으로 한 논문을 인용해 벽 스쿼트와 플랭크처럼 제자리에서 하는 근력운동이 혈압을 낮추는데 효과가 특히 좋았다고 전했다. 연구를 진행한 미 최대 병원인 메이요클리닉에 따르면 정적인 운동을 말하는 이른바 등척성(isometric)운동이 혈압을 안정적으로 유지하는데 효과가 높다. 등척성 운동은 근육이 수축하기는 하지만 수축되는 변화 폭이 눈에 보이지 않을 정도로 크지 않은 수축운동을 말한다. 또 운동에 연관된 관절이 움직이지 않는 것도 특징이다. 바벨 스쿼트의 경우 바벨을 등에 지거나, 아니면 앞에 팔을 모아 지지하면서 앉았다 일어나는 동작이어서 고관절, 무릎, 발목 등의 관절이 모두 움직인다. 반면 벽 스쿼트는 제자리에서 벽을 대고 스쿼트 자세로 엉거주춤하게 앉아있는 자세를 유지하는 것이어서 관절이 움직이지 않는다. 플랭크 역시 바닥에 대고 몸을 지지한 채 가만히 움직이지 않는 동작이기 때문에 관절이 움직이지 않는다. 근유이 수축하면서 긴장을 하기는 하지만 길이에 큰 변화가 없다는 점도 공통점이다. 논문 공동저자인 영국 캔터베리예수교 심리학·생명과학대의 심장혈관 전문가인 제이미 오디르스콜 박사는 "전반적으로 등척성 운동은 수축기·확장기 혈압 모두를 낮춰주는데 가장 효과적인 운동"이라고 설명했다. 오디르스콜 박사는 이번 대규모 임상을 통한 연구 결과는 고혈압 환자들에 대한 운동 지침으로 유용하다고 덧붙였다. 현재 고혈압에 좋은 운동으로 알려진 운동은 달리기나 자전거타기와 같은 유산소운동이다. 논문 저자들은 이같은 유산소운동에 초점을 맞춘 현재 지침도 효과가 있기는 하지만 이는 낡은 연구에 기초한 것으로 요즘 나온 고강도인터벌운동(HIIT), 등척성 운동 등은 배제돼 있어 개선이 필요했다고 밝혔다. 이들은 예전 지침이 구시대적이어서 개정이 필요한 것으로 판단했다면서 1990~2023년 2월까지 2주 이상 운동을 한 이들의 임상을 토대로 이같은 논문 결론을 이끌어냈다고 설명했다. 한편 세계보건기구(WHO)는 1주일에 중강도 운동을 최소 150분 하고, 이 안에는 2개의 근력운동을 포함할 것을 권고하고 있다. dympna@fnnews.com 송경재 기자

[광명=파이낸셜뉴스 강근주 기자] 코로나19 확산으로 헬스클럽 같은 다중이용시설 이용이 제한되면서 ‘집콕’이 일상화되자 집에서 혼자 하는 집콕운동(홈트레이닝)이 인기를 얻고 있다. 이에 각 종목을 대표하는 스포츠 스타가 유튜브 등 SNS를 통해 집에서 누구나 간단하게 할 수 있는 운동방법을 소개한 영상이 대중의 사랑을 받고 있다. 이런 흐름에 발맞춰 국민체육진흥공단 경륜경정총괄본부는 ‘KSPO 스포츠단’의 간판선수인 김정환 구본길(이상 펜싱), 우하람(다이빙), 김이열(카누) 선수가 출연한 ‘KSPO 어벤져스 : 국가대표와 함께하는 홈트레이닝’ 콘텐츠를 제작, 공개했다. 이번 콘텐츠 제작에 참여한 4명은 자신의 종목이 가진 특징을 이용한 3가지 운동을 선보였다. 우선 펜싱은 기본자세인 앙 가르드(On-Guard)를 활용한 스쿼트 동작을 소개했다. 다이빙은 하체 근력과 점프력이 중요한 운동으로 점프 스쿼트와 접목시켜 시연했다. 스쿼트와 점프 스쿼트는 대표적인 하체 운동으로 허벅지와 종아리 근육을 단련하는데 효과가 있다. 카누는 전신운동이지만 상체 중심 운동으로 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동인 플랭크 동작을 소개했다. 이 동작은 우리 몸에 중심이 되는 근육인 코어 근육을 단련시켜 신체 중심을 잡는데 큰 효과가 있다. 관련 영상은 유튜브와 페이스북에서 ‘국민체육진흥공단’이나 ‘KSPO 어벤져스’를 검색하면 쉽게 찾을 수 있다. 온라인 교육 및 수업자료 등으로 영상이 필요한 경우 누구나 다운로드 받아 자유롭게 활용할 수 있다. 단 영상 활용 시에는 출처(국민체육진흥공단)를 반드시 표시하고 상업적인 이용은 금지된다. kkjoo0912@fnnews.com 강근주 기자

 ▲ 사진=방송 캡처플랭크 운동 효과가 화제다. 특히 플랭크 운동 효과는 팔과 발 앞꿈치로 몸을 지탱하면서 복부, 허벅지, 어깨까지 근육의 긴장을 유지하기 때문에 운동시간 대비 많은 칼로리를 소비해주는 역할을 한다. 또한 어깨 및 허리통증 완화에도 도움을 주며, 전체적인 근육량을 증가시켜 기초대사량 증대에 도움을 준다. 한편 플랭크 운동을 할 때에는 견갑골과 쇄골은 어깨선보다 지나치게 앞이나 뒤로 밀리지 않게 고정 및 어깨는 지면과 수직을 이루는 것을 기본으로 한다. 이어 자칫 엉덩이가 지면으로 더 내려오거나 위로 더 올라갈 경우 허리부상에 주의하는 편이 좋다. / parksm@fnnews.com 박선민 기자

▲ 사진=게티이미지뱅크윗몸일으키기 플랭크 윗몸일으키기를 대체한 플랭크에 대한 누리꾼들의 관심이 뜨겁다. 지난 22일(현지시간) 영국 일간지 데일리메일은 최근 미국 트레이너와 군 관계자들은 윗몸일으키기가 척추에 무리를 준다며 윗몸일으키기 대신 플랭크를 권하고 있다고 밝혔다. 미 육군은 이미 군인 1만명을 선발할 때 체력검사에서 윗몸일으키기를 제외했다. 한 연구결과에서는 과거 체력검사에서 군인들이 당하는 부상 중 56% 가량이 윗몸일으키기에서 발생한 것이라고 알려졌다. 미 해군 네이비 타임스는 최근 윗몸일으키기를 완전히 금지해야 한다는 의견을 내놓기도 했다. 이에 해군은 체력을 늘리고 부상을 줄이기 위한 방법을 모색 중이며, 캐나다군 역시 윗몸일으키기를 단계적으로 폐지하고 모래주머니 드는 것으로 대체하고 있다. 캐나다 워털루대 스튜어트 맥길 교수는 “윗몸일으키기는 척추 내 디스크를 압박할 수 있다”고 지적했다. 미국운동위원회(American council on exercise) 대변인 피트 맥콜은 “피트니스 역사의 쓰레기통에 남아있는 고대유물”이라고 전한 바 있다. /news@fnnews.com 온라인편집부       

\r\r\r\r\r\r\r\r\r\r윗몸일으키기가 척추에 안 좋아 이를 플랭크로 대체해야 한다는 의견이 대두되고 있는 것으로 알려졌다. 플랭크는 이른바 ‘엎드려 뻗쳐’ 자세에서 팔꿈치를 내려 바닥에 붙인 자세를 말한다. 22일(현지시간) 영국 일간지 데일리메일은 최근 미국 트레이너와 군 관계자들은 윗몸일으키기가 척추에 무리를 준다며 윗몸일으키기 대신 플랭크를 권하고 있다고 보도했다. 미 육군은 이미 군인 1만명을 선발할 때 체력검사에서 윗몸일으키기를 제외했다. 한 연구결과에서는 과거 체력검사에서 군인들이 당하는 부상 중 56% 가량이 윗몸일으키기에서 발생한 것이라고 밝혀진 바 있다. 미 해군 네이비 타임스는 최근 윗몸일으키기를 완전히 금지해야 한다는 의견을 내놓기도 했다. 이에 해군은 체력을 늘리고 부상을 줄이기 위한 방법을 모색 중이며, 캐나다군 역시 윗몸일으키기를 단계적으로 폐지하고 모래주머니 드는 것으로 대체하고 있다. 캐나다 워털루대 스튜어트 맥길 교수는 “윗몸일으키기는 척추 내 디스크를 압박할 수 있다”고 지적했다. 미국운동위원회(American council on exercise) 대변인 피트 맥콜은 “피트니스 역사의 쓰레기통에 남아있는 고대유물”이라며 윗몸일으키기를 혹평했다. (사진=게티이미지뱅크) solidkjy@fnnews.com 구자윤 기자

정경미가 초간단 운동법을 소개했다. 7일 방송된 KBS2 예능프로그램 '인간의 조건'에서는 김준호가 최근 운동으로 8kg을 뺀 정경미를 찾아가 다이어트 운동법을 배우는 모습이 전파를 탔다. 이날 김준호는 촬영을 마친 후 정경미를 찾아 운동법을 전수받기를 원한다고 이야기 했고, 정경미는 초간단 운동법을 소개해 김준호의 이목을 끌었다. 정경미가 알려준 운동은 바로 플랭크 자세로 바닥에 엎드린 후 엉덩이를 들어 양 팔꿈치와 발로 버티는 것. 그녀는 이자세로 1분씩 5세트를 반복하면 된다고 이야기 했다. 이에 김준호는 정경미의 시범에 “완전히 쉽다”라며 비웃었지만 막상 직접 실습에 나서며 매우 힘들어 하는 모습을 보였다. 결국 그는 1분 버티기에 실패했고, 헛웃음을 보여 시청자들의 웃음을 자아냈다. 한편 이날 방송에서 양상국은 클라라의 적극적인 스킨십에 부끄러워 했다. /파이낸셜뉴스 스타엔 victory@starnnews.com김지이 기자 기사제보 및 보도자료 press@starnnews.com

해양 표층 식물플랑크톤의 광합성효율이 실험실에서 측정한 값보다 현저히 낮다는 것을 우리 연구진이 세계 최초로 발견했다. 해양수산부 산하 극지연구소는 쇄빙연구선 아라온호를 통해 남극 아문제해와 북극 척치해를 포함한 전 세계 해양 표층을 실시간으로 연속 관측한 결과, 이 같이 조사됐다고 8일 밝혔다. 연구는 미국 럿거스 대학과 함께 진행했으며 우리는 극지연구소 이상훈·박지수 박사가 공동저자로 참여했다. 이 연구 결과는 세계적 학술지인 사이언스 온라인판에 게재됐다. 극지연구소에 따르면 남극 아문젠해는 가장 가까운 대륙인 남아메리카에서 배로 약 열흘 거리에 떨어져 있어 접근이 쉽지 않다. 또 해빙이 가장 적은 남반구의 여름철에도 상당한 양의 바다 얼음에 둘러싸여 있기 때문에 아라온호와 같은 쇄빙선의 도움 없이는 탐사가 불가능하다. 북극 척치해 또한 미국과 러시아를 비롯한 쇄빙선 보유국만이 얼음을 헤치고 해양 관측을 수행할 수 있는 곳이다. 연구팀은 이번 연구의 성공은 생물 광합성 형광 분야의 원천기술을 보유한 미국의 럿거스 대학과 수 년 간에 걸친 긴밀한 협력 연구를 통해 만들어낸 결과라고 밝혔다. 지난 수십년간 실험실에서 측정된 해양 식물플랑크톤의 광합성 수율은 약 60-65% 수준이었다. 하지만 극지연구소 등에서 실측된 결과는 이보다 훨씬 낮은 약 35% 수준으로, 실제 자연 상태에서 해양 식물플랑크톤의 광합성 효율은 약 30% 가량 더 낮았다. 이는 자연 상태의 바다에서 식물플랑크톤 빛 에너지 전환 효율에 대한 실질적인 이해에 획기적인 진전을 가져올 것으로 해수부는 분석했다. 극지연구소는 "쇄빙연구선 아라온호를 활용해 2010년부터 현재까지 다섯 차례에 걸쳐 식물플랑크톤 광합성에 대한 남북극 현장관측 연구를 수행해 오고 있으며 현재는 남극 아문젠해에서 관련 연구를 진행중"이라고 덧붙였다. jjw@fnnews.com 정지우 기자

[파이낸셜뉴스]  인간의 수명 연장 시도가 한계에 부딪혔다는 연구가 나와 주목받고 있다. 7일(현지시간) AP통신은 미국 일리노이대-시카고 교수 S 제이 올샨스키가 주도한 연구에서 의료 기술과 유전학 연구 진전에도 불구하고 사람의 수명 연장으로 이어지지 않고 있다고 보도했다. 연구는 국제학술지 ‘네이처 에이징(Nature Aging)’를 통해 공개됐다. 올샨스키 교수는 “우리는 한계가 있다는 것을 인식해야 한다”며 은퇴 시기와 노후에 필요한 비용을 다시 검토해야 한다고 밝혔다. 연구는 또 장수 인구가 많은 것으로 알려진 국가들에서 수명 연장 증가가 감소하는 추세라며 100세까지 사는 인구가 많다고 이것이 인류의 전체적인 수명 연장을 의미하지 않고 있다고 설명하고 있다. 올샨스키를 비롯한 연구진은 1990년부터 2019년까지 맥스 플랭크 인구 연구소의 데이터베이스를 분석하면서 수명이 긴 한국과 호주, 프랑스, 홍콩, 이탈리아, 일본, 스페인, 스위스 8개국을 집중적으로 연구했다. 연구에 따르면 1990년 추가 수명 연장이 10년당 2년반이었으나 2010년대에는 1년반으로 줄어들었다. 50세 이상까지 생존한다는 가정에서는 수명이 1년반이 더 연장됐다. 올샨스키는 모든 수명 연장 기술을 동원해도 노화는 피할 수 없어 수명 연장이 한계에 도달했다고 분석했다. 지난 2019년 통계에서 미국 인구의 2%가 100세까지 살고 있는 반면 일본이 5%, 홍콩이 9%로 높았다. 올샨스키는 인구 증가로 인해 앞으로 100세 이상까지 사는 인구가 증가하겠으나 대부분 국가에서 전체 인구에서 차지하는 비율은 여성이 15% 이하, 남성은 5%로 제한될 것으로 전망했다. 이번 연구에는 참여하지 않은 미국 텍사스대 마크 헤이워드 교수는 기대 수명이 고점을 찍은 상태라며 더 늘릴 수 있는 돌파구 가능성이 없는 것은 아니지만 “현재는 그런 것이 없다”라고 말했다. jjyoon@fnnews.com 윤재준 기자

[파이낸셜뉴스] 요실금은 본인의 의지와 상관없이 방광에서 소변이 새어나와 위생적·사회적 불편을 발생시키는 질환이다. 이 질환은 노인의 건강과 삶의 질을 심각히 떨어뜨려 질환 자체의 치명성보다 노인의 사회적 참여를 제한한다는 점에서 ‘사회적 암(social cancer)’이라고도 불린다. 23일 의료계에 따르면 지난해 기준 우리나라 60세 이상 요실금 진료 인원은 약 17만명에 달한다. 이 가운데 여성이 76%, 13만여명으로 집계됐고 남성은 4만여명에 이른다. 하지만 환자들이 증상을 숨기거나 부끄러워해 치료시기를 놓치는 경우도 많은데, 환자의 약 25%만 의료기관을 찾는다는 보고도 있는 것으로 미뤄 실제 환자 수는 훨씬 더 많을 것으로 예상된다. 부산 온종합병원 요실금센터 김지연 과장(산부인과전문의)는 “요실금은 우리나라 여성의 40%가 경험한다는 말이 있을 정도로 여성 환자 수가 남성의 수를 압도하는 질환”이라며 “원인은 다양하지만 자연 분만 후 골반 근육이 약화되어 발생하는 경우가 많으며, 노인의 경우에는 방광 근육의 수축력이 저하돼 발생하기도 한다”고 설명했다. 요실금 진단은 우선 병력을 듣는 게 중요하다. 요실금이 발생하는 상황과 동반된 빈뇨, 야간뇨, 절박뇨, 약뇨, 요 주저, 잔뇨감 등 각종 하부 요로증상과 함께 출산력, 수술력, 당뇨, 신경 질환의 유무를 확인해야 한다. 환자의 방광에 적당히 소변이 차 있는 상태에서 환자를 검사대에 눕혀 실시하는 신체검사나 소변 검사를 통해 증상이 비슷한 요로 감염 여부를 감별해야 한다. 또 패드를 착용한 후 일정 시간 동안 소변이 새는 양을 측정하기도 한다. 요실금의 치료효과를 높이려면 골반 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 바람직하다. 골반강화 운동에는 우선 케겔 운동법이 있다. 소변을 참을 때처럼 질 근육을 조였다 풀기를 반복하는 것이다. 1940년대 초 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이 창안한 요실금 치료운동법으로, 골반 밑 근육을 조였다 풀었다 하기를 반복함으로써 괄약근을 강화시켜 소변이 쉽게 새어 나오지 못하게 한다. 구체적인 케겔 운동 방법으로 △소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다 △하루에 20회부터 시작해서 점차 횟수를 늘려가는 이 운동을 서거나, 앉아서, 누워서 등 다양한 자세에서 틈틈이 하는 게 효과적이다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 무릎을 굽히는 스쿼트 운동도 요실금 치료에 효과적이다. 이 운동 시 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 하며, 10∼15회씩 3세트 반복한다. 스쿼트 외에도 브릿지, 런지 등의 운동을 통해 골반 근육을 단련할 수 있다. 요가, 근력 운동을 실천하는 것도 요실금 치료와 예방에 도움 된다. 특히, 플랭크, 다운워드 도그, 코브라 자세 등의 요가 자세는 방광 통제력을 향상시키는 데에도 좋다. 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 올리는 브릿지 운동이 요실금 개선에 도움이 된다. 브릿지 운동의 정확한 자세는 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 골반 넓이로 벌린다. 이어 복근과 엉덩이에 힘을 준 상태로 엉덩이를 들어 올려 5초간 자세를 유지한 후 천천히 엉덩이를 내린다. 이 운동 역시 10∼15회씩 3세트 되풀이하면 된다. 온종합병원 요실금센터 김재식 교수(전 가톨릭의대 인천성모병원 비뇨의학과 교수)는 “요실금은 우선 방광의 수축력을 감소시키거나 요도의 압력을 증가시키는 약물 처방과 함께 골반근육을 강화하는 운동이나 전기 자극 치료를 하게 된다”고 말하고 증상이 심할 경우 TOT(요도 슬링 수술) 등 수술치료를 해야 한다고 강조했다. 요도를 지탱하고 괄약근 기능을 강화시켜 요실금을 치료하는 TOT는 수술 후 90% 이상의 환자에서 요실금 증상이 완전히 사라지거나 현저히 호전된다고 김 교수는 덧붙였다. 보건복지부는 노인들이 적기에 요실금을 치료받을 수 있도록 관련 의료비와 의료기기 사용을 지원하는 ‘요실금 치료 지원 사업’을 실시하기로 하고 공모를 통해 시·군·구별 수요를 고려해 40개에서 80개의 시·군·구를 지원할 계획이다. 복지부는 이 사업을 통해 60세 이상 요실금 진단자 중 저소득층을 대상으로 연 100만 원 범위 내에서 검사비, 약제비, 물리치료비, 수술비 등 요실금 관련 의료비 본인부담금 등을 지원한다. roh12340@fnnews.com 노주섭 기자