겨울이 되면 실내에서 운동기구를 이용해 근력을 강화시키려는 사람들이 많다. 하지만 운동기구를 잘못 사용할 경우 허리가 약한 노인이나 디스크 환자는 오히려 척추에 무리를 줄 수 있다.
제일정형외과병원 양경훈 과장은 “노인들은 노화 등으로 인해 뼈와 근육이 약해져 있다. 특히 겨울철엔 보조기구 등을 이용한 자가요법을 잘못 시행할 경우 바로 척추 손상으로 이어질 수 있으니 주의해야 한다”고 충고했다.
■과도한 자극은 오히려 척추에 무리
먼저 급성 요통환자나 디스크 환자들에게 널리 사용되고 있는 ‘거꾸리’ 운동기구도 주의해야 한다. 온몸을 거꾸로 매달아 물구나무서기 하는 듯한 자세를 취하는 이 기구를 사용하는 사람은 거꾸로 매달려 있으면 척추뼈가 반듯하게 펴진다고 생각한다. 하지만 오히려 비정상적이고도 과도한 자극으로 척추에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다.
대한척추외과학회지(99년 제3호)에 따르면 이 기구로 인해 단순 요통 환자가 마미증후군이 발병한 사례도 있다. 주로 추간판탈출증으로 생기는 마미증후군은 요통과 감각이상, 운동마비로 나타난다. 이 질환은 디스크 증상 중 유일하게 응급수술을 해야 한다.
헬스클럽의 운동기구 중 원판 위에 서서 좌우로 돌아가는 ‘트위스트’ 기구는 아픈 허리를 더 자극한다. 추간판이 이미 빠져나온 상태인 허리디스크 환자는 트위스트로 허리를 비틀면 척추뼈 사이에 있는 추간판을 자극해 디스크질환을 악화시킬 수 있다. 훌라후프도 마찬가지. 척추뼈 사이에 있는 추간판이 나올 확률이 많아 허리 건강이 좋지 않은 사람은 피해야 할 운동이다.
평소 허리에 통증이 있다면 벨트 마사지기나 전동마사지기, 전동침대도 주의해야 한다. 비뚤어진 척추 곡선 주변 근육을 장기간 마사지 하다 보면 근육 정렬이 흐트러져 척추 질환을 심화시킬 수 있다. 연속 10분 이상 하지 말고 강도도 허리 근육이 심하게 흔들리지 않도록 조정해야 한다.
허리보조복대는 아픈 허리를 지지해주는 역할을 해 요통환자들에게 큰 인기를 얻고 있다. 최근에는 지압이나 온열의 효과까지 있는 복대도 나와 있는데 고령자일수록 주의를 기울여야 한다. 복대의 착용이 잘못 되었을 경우에는 뒤틀려진 척추를 오히려 더욱 뒤틀리게 할 수도 있기 때문이다.
■계단 오르내리기도 위험
겨울철 운동을 한다고 계단을 오르내리면 오히려 무릎 관절에 독이 될 수 있다.
현대유비스병원 관절센터 박승규 원장은 “계단을 오르내릴 때 자기 체중의 몇 배에 달하는 하중이 무릎에 가해져 무릎 관절이나 인대 등에 손상을 입을 수 있다”며 “계단을 오를 때는 중력의 힘만 받으면 되지만 계단을 내려올 때는 중력의 힘과 자신의 몸무게까지 감당해야 하기 때문”이라고 말했다.
평상시 가만히 서 있기만 해도 무릎에는 자기 체중의 2배에 달하는 하중이 전해진다. 올라갈 때는 평지를 걸을 때보다 자기 체중의 3∼4배에 달하는 무게가 무릎에 가해진다.
계단을 내려올 때는 더 심하다. 자기 체중의 7∼10배에 달하는 하중이 전해진다. 계단이 높고 경사로 급할수록 내려올 때 무릎에 더욱 무리가 가고 내려오는 속도가 빠를수록 무릎에 손상을 입을 가능성도 높아진다.
또 40대 이후에는 관절 퇴행이 시작되기 때문에 연골이 약해져 쉽게 관절을 다칠 수 있다. 대표적인 ‘반월상 연골 손상’과 ‘연골연화증’. 반월상 연골은 허벅지뼈와 종아리뼈 사이의 관절에 있는 말랑말랑한 물렁뼈다. 이들은 외부 충격을 흡수하는 역할을 담당한다.
특히 겨울철엔 계단 오르내리기를 자제하는 게 좋다. 기온이 떨어지면 무릎 인대나 근육이 수축되거나 긴장된다. 계단을 오르내릴 때 가해지는 압력에 수축으로 인한 경직까지 더해지게 되는 것. 이 때문에 무릎 내·외측의 측부인대나 슬개골인대, 십자인대 등이 쉽게 파열된다.
■스트레칭이 가장 좋은 운동
날씨가 차면 근육이 경직되고 몸의 유연성이 크게 떨어져 척추가 옆 또는 앞으로 굽으면서 척추 신경을 자극해서 자주 요통이 일어난다. 요통이 있을 때는 몸을 따뜻하게 보호하고 몸 안의 냉기를 풀어주는 것이 좋다. 이를 위해 수시로 온찜질을 하면 도움이 된다. 뜨거운 물수건 또는 전기 히팅패드를 이용하는 것도 좋다.
겨울철 실내에서 할 수 있는 척추강화 습관으로는 스트레칭 만한 것이 없다.
관절에 체중이 지나치게 실리거나 충격이 가해져서는 안 된다. 무리한 자극은 인대와 근육 손상을 입힐 수 있기 때문이다. 한 번에 조금씩 수 차례에 나누어서 하되 무리한 동작은 금물. 피로감이 들면 당장 중단했다가 안정을 찾은 뒤 하는 것이 좋다.
의자를 붙잡고 앉았다 일어나거나 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗는 등 절대 허리나 근육에 무리를 하지 않게 하는 것이 요령이다. 몸을 경직시키거나 관절, 허리를 급하게 구부리는 등 무리한 스트레칭은 인대나 근육의 손상으로 질환을 악화시킨다.
/pompom@fnnews.com 정명진기자
■사진설명=겨울철 척추 강화를 위해선 기구를 이용한 무리한 운동보다는 스트레칭으로 주변 근육을 풀어주는 것이 좋다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음.
제일정형외과병원 양경훈 과장은 “노인들은 노화 등으로 인해 뼈와 근육이 약해져 있다. 특히 겨울철엔 보조기구 등을 이용한 자가요법을 잘못 시행할 경우 바로 척추 손상으로 이어질 수 있으니 주의해야 한다”고 충고했다.
■과도한 자극은 오히려 척추에 무리
먼저 급성 요통환자나 디스크 환자들에게 널리 사용되고 있는 ‘거꾸리’ 운동기구도 주의해야 한다. 온몸을 거꾸로 매달아 물구나무서기 하는 듯한 자세를 취하는 이 기구를 사용하는 사람은 거꾸로 매달려 있으면 척추뼈가 반듯하게 펴진다고 생각한다. 하지만 오히려 비정상적이고도 과도한 자극으로 척추에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다.
대한척추외과학회지(99년 제3호)에 따르면 이 기구로 인해 단순 요통 환자가 마미증후군이 발병한 사례도 있다. 주로 추간판탈출증으로 생기는 마미증후군은 요통과 감각이상, 운동마비로 나타난다. 이 질환은 디스크 증상 중 유일하게 응급수술을 해야 한다.
헬스클럽의 운동기구 중 원판 위에 서서 좌우로 돌아가는 ‘트위스트’ 기구는 아픈 허리를 더 자극한다. 추간판이 이미 빠져나온 상태인 허리디스크 환자는 트위스트로 허리를 비틀면 척추뼈 사이에 있는 추간판을 자극해 디스크질환을 악화시킬 수 있다. 훌라후프도 마찬가지. 척추뼈 사이에 있는 추간판이 나올 확률이 많아 허리 건강이 좋지 않은 사람은 피해야 할 운동이다.
평소 허리에 통증이 있다면 벨트 마사지기나 전동마사지기, 전동침대도 주의해야 한다. 비뚤어진 척추 곡선 주변 근육을 장기간 마사지 하다 보면 근육 정렬이 흐트러져 척추 질환을 심화시킬 수 있다. 연속 10분 이상 하지 말고 강도도 허리 근육이 심하게 흔들리지 않도록 조정해야 한다.
허리보조복대는 아픈 허리를 지지해주는 역할을 해 요통환자들에게 큰 인기를 얻고 있다. 최근에는 지압이나 온열의 효과까지 있는 복대도 나와 있는데 고령자일수록 주의를 기울여야 한다. 복대의 착용이 잘못 되었을 경우에는 뒤틀려진 척추를 오히려 더욱 뒤틀리게 할 수도 있기 때문이다.
■계단 오르내리기도 위험
겨울철 운동을 한다고 계단을 오르내리면 오히려 무릎 관절에 독이 될 수 있다.
현대유비스병원 관절센터 박승규 원장은 “계단을 오르내릴 때 자기 체중의 몇 배에 달하는 하중이 무릎에 가해져 무릎 관절이나 인대 등에 손상을 입을 수 있다”며 “계단을 오를 때는 중력의 힘만 받으면 되지만 계단을 내려올 때는 중력의 힘과 자신의 몸무게까지 감당해야 하기 때문”이라고 말했다.
평상시 가만히 서 있기만 해도 무릎에는 자기 체중의 2배에 달하는 하중이 전해진다. 올라갈 때는 평지를 걸을 때보다 자기 체중의 3∼4배에 달하는 무게가 무릎에 가해진다.
계단을 내려올 때는 더 심하다. 자기 체중의 7∼10배에 달하는 하중이 전해진다. 계단이 높고 경사로 급할수록 내려올 때 무릎에 더욱 무리가 가고 내려오는 속도가 빠를수록 무릎에 손상을 입을 가능성도 높아진다.
또 40대 이후에는 관절 퇴행이 시작되기 때문에 연골이 약해져 쉽게 관절을 다칠 수 있다. 대표적인 ‘반월상 연골 손상’과 ‘연골연화증’. 반월상 연골은 허벅지뼈와 종아리뼈 사이의 관절에 있는 말랑말랑한 물렁뼈다. 이들은 외부 충격을 흡수하는 역할을 담당한다.
특히 겨울철엔 계단 오르내리기를 자제하는 게 좋다. 기온이 떨어지면 무릎 인대나 근육이 수축되거나 긴장된다. 계단을 오르내릴 때 가해지는 압력에 수축으로 인한 경직까지 더해지게 되는 것. 이 때문에 무릎 내·외측의 측부인대나 슬개골인대, 십자인대 등이 쉽게 파열된다.
■스트레칭이 가장 좋은 운동
날씨가 차면 근육이 경직되고 몸의 유연성이 크게 떨어져 척추가 옆 또는 앞으로 굽으면서 척추 신경을 자극해서 자주 요통이 일어난다. 요통이 있을 때는 몸을 따뜻하게 보호하고 몸 안의 냉기를 풀어주는 것이 좋다. 이를 위해 수시로 온찜질을 하면 도움이 된다. 뜨거운 물수건 또는 전기 히팅패드를 이용하는 것도 좋다.
겨울철 실내에서 할 수 있는 척추강화 습관으로는 스트레칭 만한 것이 없다.
관절에 체중이 지나치게 실리거나 충격이 가해져서는 안 된다. 무리한 자극은 인대와 근육 손상을 입힐 수 있기 때문이다. 한 번에 조금씩 수 차례에 나누어서 하되 무리한 동작은 금물. 피로감이 들면 당장 중단했다가 안정을 찾은 뒤 하는 것이 좋다.
의자를 붙잡고 앉았다 일어나거나 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗는 등 절대 허리나 근육에 무리를 하지 않게 하는 것이 요령이다. 몸을 경직시키거나 관절, 허리를 급하게 구부리는 등 무리한 스트레칭은 인대나 근육의 손상으로 질환을 악화시킨다.
/pompom@fnnews.com 정명진기자
■사진설명=겨울철 척추 강화를 위해선 기구를 이용한 무리한 운동보다는 스트레칭으로 주변 근육을 풀어주는 것이 좋다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음.
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