유산소 운동은 산소로 운동 중 에너지를 공급하는 지구성 운동으로 지방을 연료시키는 운동을 뜻한다.유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영 등 여러 가지가 있다.유산소 운동을 하면 심박수와 혈압이 낮아져 혈액순환이 원활해지고, 심장과 폐가 건강해진다. 또한 지방을 태우므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이다.
유산소 운동은 최소한 1주일에 3회, 격일제로 하는 것이 가장 좋다. 체력이 향상되면 주당 4~5회 이상으로 운동 횟수를 늘려도 된다. 또한 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하므로 적어도 15~20분 동안 운동을 지속해야 하고, 체력이 향상되면 40~60분 정도로 운동 시간을 늘리는 것이 좋다./hanjm@fnnews.com 한지민 기자
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