【파이낸셜뉴스 고양=강근주 기자】 “도심 한가운데에서 자연을 날 것 그대로 맛볼 수 있는 이런 공원이 있다는 사실이 고양시민에겐 축복, 그 자체다.” 코로나19 이후 해외여행이 어려워지면서 생활 반경을 크게 벗어나지 않는 근거리 관광지가 각광받고 있다. 특히 가을 특수로 산-공원 등 자연에서 ‘힐링’을 찾는 사람이 부쩍 늘어났다. 고양에는 대덕생태공원과 고양생태공원이 있다. 가을이면 서로 다른 매력으로 다툰다. 관광객은 그래서 선택의 기로에 선다. ◇한강하구 생태계 품다, 대덕생태공원 대덕생태공원은 한국관광공사가 선정한 ‘2021 가을시즌 비대면 안심관광지 25선’에 올랐다. 숲내음 가득한 산책로와 탁 트인 자전거 도로를 갖춰 안전하게 가을을 만끽할 수 있다. 덕양구 대덕동, 고양에서 가장 동남쪽에 대덕생태공원은 위치했다. 창릉천 합류 부분부터 가양대교까지 총 3.8km, 면적은 81만㎡로 많은 동식물이 서식해 생태공원으로서 가치가 높다. 특히 한강하구 독특한 매력이 무씬 묻어난다. 한강 민물과 서해 바닷물이 만나 하루 두 번, 강물이 거꾸로 흐른다. 조수 간만의 차가 있어 다양한 동식물을 만날 수 있는 생태계 보고다. 대덕생태공원 다리와 구역 이름은 근처에 서식하는 생물 이름을 따왔다. 잉어다리에선 산란을 하러 올라온 한강 물고기를, 말똥게다리에선 구멍 밖으로 나와 펄을 먹고 있는 말똥게를 관찰할 수 있다. 물망초다리, 야생화마당, 물억새군락 등에선 철마다 다른 다양한 식물을 볼 수 있다. 특히 가을에는 갈대가 만발해 카메라를 들고 공원을 찾는 방문객도 많다. 갈대군락, 물망초다리, 제2돌다리 옆에는 ‘인생샷’을 남길 수 있는 포토존도 있다. 곳곳에 나무그늘 밑에서 쉬어갈 수 있는 곳도 마련돼 있다. 한강이 보이는 벤치에 앉아 잔잔한 파도소리를 들으며 ‘물멍’을 즐기기 좋다. 라이더 사이에서 대덕생태공원은 자전거 명소로 유명하다. 공원 주차장에는 고양시 공공자전거 타조도 비치돼있다. 방화대교 밑에는 쉼터 ‘행호’가 있다. 백로와 왜가리가 날아드는 풍경이 아름답고, 노을을 보기 위해 해가 지는 시간에 맞춰 방문하는 사람도 많다. 행호에서 길 하나만 건너면 고양누리길 14번 코스인 ‘바람누리길’로 이어져 북한산성 입구까지 창릉천을 따라 걸을 수 있다. 행주산성 방향으로 조금 더 가면 호수공원까지 연결되는 6번 코스 ‘평화누리길’과도 만날 수 있다. ◇투박하지만 호젓한 생태숲길 품다, 고양생태공원 2013년 개장한 고양생태공원은 고양시 최초로 생태를 주제로 조성됐다. ‘생태를 보존하는 곳’으로 최소 관리만 한다. 죽은 나무는 치우지 않고 두면 철새 휴식처가 되고, 태풍으로 쓰러진 나무는 누운 채로 새 가지를 내기도 한다. 깔끔하진 않지만 자연을 그대로 만날 수 있다. 예약제로 운영했던 고양생태공원은 작년부터 시민이 자유롭게 방문할 수 있도록 전면 개방됐다. 공원을 둘러싸고 있는 대화천을 따라 조성된 울창한 메타세쿼이아 산책로는 좁지만 아늑한 숲 그늘이 그득해 연인들 데이트 장소로 유명하다. 곳곳에 자연을 있는 그대로를 관찰하고 배울 수 있는 공간도 많아 아이와 함께 방문해볼 만하다. 탐방로 곳곳에는 참나무관찰원, 야생화관찰원 등 식물을 관찰할 수 있는 곳과 조류관찰대가 있다. 공원 중앙에는 생태연못이 흘러 좀 더 다양한 생물을 볼 수 있다. 생태연못의 축소판인 손바닥 웅덩이도 조성해 연못 속 다양한 생물을 가까이서 관찰할 수 있도록 했다. 농업체험교육장에는 수박, 딸기 등 계절과일과 각종 식용 채소, 목화 등 성장과정을 직접 체험해 볼 수 있다. 특히 가을에 방문하면 일상에서 보기 힘들던 목화의 꽃과 열매를 볼 수 있다. 10월 한 달은 해설 프로그램을 운영한다. 해설사는 다른 해설사와 동선이 겹치지 않도록 각자 원하는 코스로 탐방을 진행한다. 해설사마다 코스와 설명이 달라 같은 공원이라도 매번 다른 매력을 느낄 수 있다. 해설사 A씨는 “전면 개방된 후 시민에게 좀 더 가까운 공간이 된 것 같아 기쁘다”며 “주기적으로 해설을 들으러 오는 분들, 절기마다 달라지는 공원 모습을 보기 위해 방문하는 분이 점점 많아지고 있다”고 말했다. 고양생태공원은 일산서구 대화로 315에 위치, 매일 9시부터 18시까지 이용할 수 있으며 동절기(11월~2월)에는 17시까지 운영한다. 월요일은 생태공원 사무실 휴무로 화장실 이용이 어렵다. 생태공원 해설은 화요일~일요일 9시부터 18시까지 사전예약제로 운영된다. 예약은 고양시청 통합예약 사이트(goyang.go.kr/resve)에서 가능하다. kkjoo0912@fnnews.com 강근주 기자
2021-10-19 12:04:57민족 최대의 명절 추석, 올해도 어김없이 귀성·귀경길 전쟁이 예상된다. 지난 7일 한국교통연구원이 발표한 교통수요조사에 따르면 올 추석 연휴에 승용차를 이용한다는 응답이 83.6%로 버스(11.2%)나 철도(4%)에 비해 압도적이었다. 고속도로 교통량이 증가하는 연휴에는 사고 위험도 높다. 특히 좁은 운전석에서의 운전 시간이 길어질수록 주의력이 떨어지기 마련인데 이는 대형사고로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 장시간 고정된 자세로 인한 피로 누적과 목과 허리의 통증 또한 집중을 흩트릴 수 있어 올바른 자세유지와 스트레칭 등을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 어린 자녀와 함께라면 유아용 카시트 사용은 필수다. 유아용 카시트는 혹시 발생할지도 모르는 사고 시 아이의 생명을 지키는 유일한 안전보호장구일뿐 아니라 흔들린아이증후군을 예방하는 역할도 한다. ■ 카시트로 흔들린 아이 증후군 예방 목 근육이 약한 아이의 경우 작은 충격에도 '흔들린 아이 증후군'에 노출되기 쉽다. 흔들린 아이 증후군은 아이의 머리가 심하게 흔들려 발생하게 되는데 뇌출혈이나 망막출혈, 늑골골절을 유발할 수 있기 때문에 카시트와 목 베개를 사용하는 것이 예방에 도움이 될 수 있다. 아이의 몸이 흔들리지 않게 잡아줄 수 있도록 유아용 카시트는 아이의 성장단계에 따라 체격에 맞는 카시트를 사용하는 것이 중요하다. 헤드레스트는 아이의 어깨선에 오도록 맞춰야 한다. 안전벨트는 어른 손가락이 들어 갈 정도의 여유만 두고 조여준다. 다이치 퍼스트세븐 터치피스 제품은 0세부터 7세까지 아이 체격에 맞춰 사용할 수 있는 성장맞춤형 카시트로 장시간 귀성길에도 편안한 착용이 가능하다. 대한민국 판매 1위 카시트 다이치의 관계자는 "추석 귀성길에는 교통량이 많고 가다 서다를 반복하는 구간이 많아 아이에게 가해지는 흔들림과 충격이 잦기 때문에 카시트 사용이 필수적"이라며 "자녀가 카시트에 앉기를 거부한다면 아이들이 선호하는 캐릭터가 들어 있는 카시트를 활용할 수 있다"고 전했다. 최근 다이치가 새롭게 선보인 디가드 주니어 터닝메카드는 아이들 사이에서 선풍적인 인기를 얻고 있는 캐릭터 터닝메카드를 적용한 카시트다. 3세부터 10세까지 사용 가능하고 길고 견고한 ISOFIX(아이소픽스)로 차량과 밀착 고정이 가능해 사고 시 충격에도 흔들림 없이 아이를 보호한다. ■ 아빠는 휴식으로 척추피로증후군 예방 장시간 같은 자세로 오래 앉아 운전을 하는 경우 척추피로증후군을 겪을 수 있다. 척추피로증후군이란 목 뒤 근육과 어깨 근육이 늘어나면서 뻐근한 통증이 느껴지거나 온몸이 이유 없이 쑤시는 질환이다. 이때 잘못된 자세까지 더해지면 허리와 목에 통증이 유발될 수 있다. 척추피로증후군을 예방하기 위해서는 운전 시 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 뒤로 젖혀 누운 자세나 한쪽 팔을 창에 기대로 삐뚤어진 자세로 운전하는 것은 근육을 경직 시킬 뿐 아니라 위험한 상황에서 대처능력도 떨어져 자칫 대형사고로 이어질 가능성도 크다. 바른 운전 자세를 유지하기 위해서는 앉았을 때 무릎 각도를 60도 정도로 유지하고, 등을 등받이에 밀착시키거나 쿠션을 활용하는 것이 좋다. 휴게소에 들려 간단한 체조나 스트레칭을 하는 것도 척추피로 완화에 도움이 된다. 일반적으로 2시간 간격으로 10분에서 15분 정도의 휴식이 적당하다. 스트레칭을 할 때는 뻣뻣해진 목과 허리를 펴주는 동작을 10초 정도 유지하면 근육 이완에 도움이 된다. true@fnnews.com 김아름 기자
2016-09-14 12:39:01민족 최대 명절 설. 온 가족이 한데 모여 즐겁게 시간을 보낼 수 있다는 기쁨에 고향을 향한 발걸음은 가볍다. 하지만 아빠는 장시간 운전, 과음 등으로 녹초가 되고, 음식 장만과 청소 등으로 분주한 엄마는 뜻밖의 부상을 입기 쉽다. 사촌 형제들과 정신 없이 놀던 아이도 온갖 안전사고에 노출될 수 있다. 게다가 연휴 기간엔 병·의원이 대부분 문을 닫기 때문에 갑자기 탈이 났을 경우,마땅한 조치를 취하기도 쉽지 않다. 이를 대비해 생활속 응급 처치법이나 예방법을 알아두면 보다 편안하고 안전한 설연휴를 보낼 수 있을 듯하다. ◇신선한 공기를 마셔라=장거리 이동은 설 연휴에 느끼는 피로의 주된 원인중 하나다. 창문을 닫고 장시간 운전을 하다보면 산소 부족으로 인해 몸 안에 이산화탄소가 축적돼 졸음이 몰려온다. 단순한 반복 작업으로 인한 근육피로도 쉽게 온다. 따라서 적어도 1∼2시간에 한번쯤은 차에서 내려 신선한 공기를 마시고 간단한 체조나 심호흡, 스트레칭을 하는 것이 좋다. 운전자세도 매우 중요하다. 보통 장거리 운전을 할 때는 등받이를 뒤로 젖히는 운전자들이 많은데 이는 나쁜 습관이다. 등받이는 90도로 세우는 것이 좋다. 엉덩이는 뒤로 바짝 밀착시키고 운전대와의 거리는 발로 클러치를 밟았을 때 무릎이 약간 굽혀지는 정도가 바람직하다. 이렇게 하면 운전중 허리통증을 크게 줄일 수 있다. 장거리 운전은 근육피로와 함께 정신적 스트레스도 손쉽게 온다. 정차시에도 간단한 스트레칭으로 스트레스를 크게 줄일 수 있다. 예를 들어 운전석에서 한손으로 운전대를 잡고 다른 한손은 천장까지 손을 뻗는 동작을 되풀이 하면 좋다. 양 어깨를 귀 있는데까지 끌어 올렸다가 내리기를 반복하는 방법도 있다. 운전대를 꽉 쥐었다가 놓는 것도 스트레칭의 한 방법이다. 이외에도 겨울철 월동장비를 꼭 챙겨 혹시 있을 폭설 등의 기상변화에도 대비를 하는 것이 좋다. 한편 연휴가 끝난 후에도 평소의 생활 리듬이 깨져 몸에 피로가 쌓이고 일이 손에 잡히지 않는 사람들이 많다. 대부분 만성피로, 전신근육통, 작업능률의 저하, 졸림, 두통 등이 나타나며 1∼2주 이상의 회복기간이 필요하다. 이는 장거리 여행과 각종 일에 시달려 피로가 누적된 데다 평소와 다른 환경에 노출돼 정신적으로 흥분 상태에 있었기 때문이다. 이를 피하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 좋고 연휴 마지막 날 보다 하루앞서 집으로 돌아와 충분한 휴식시간을 갖는 게 바람직하다. ◇가사노동을 분담하라=주부에게는 명절이 큰 고욕일 수 있다. 오랜시간 많은 음식들을 만들기 위해 앉아 있거나 무거운 물건들을 들어 올리다 자칫 허리에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 평소 요통으로 고생하던 사람은 바른 자세로 일을 해야 하며 한 자세로 장시간 일을 하는 것보다는 잠깐 휴식을 한 후 일을 하는 것이 좋다. 허리근육의 혈액순환 등을 위해 당귀를 넣은 목욕물로 목욕을 하거나 8∼12g가량 끓여 마셔도 좋다. 혈액순환이 잘되어 다리가 따뜻해지면서 요통이 가라앉고 손발 냉증과 저림증도 없어지는 효과를 볼 수 있다. 한편 설 명절이 다가오면 머리와 가슴이 짓눌리고, 소화도 안되고, 손발마비, 가슴 두근거림 등의 증상을 나타내는 주부들이 늘어난다. 시댁에 가서 겪을 정신적, 육체적 피로에 걱정이 앞서면서 몸이 아파옴과 동시에 우울증까지 드러내는 스트레스성 질환인 ‘명절 증후군’ 탓이다. 명절 전후 2∼3일에 가장 심하고 명절이 지나고 나면 대개 풀리는데, 2주 이상 증상이 지속될 경우 주부 우울증으로 진행될 수 있어 주의해야 한다. 대전 선병원 신경정신과 김영돈 과장은 “명절 증후군 예방을 위해서는 남성들이 설 연휴 동안 가사 노동을 분담하는 등 적극적으로 아내를 돕고 긍정적인 대화를 통해 가족간의 갈등을 해소하는 게 좋다”고 조언했다. ◇어린이에겐 편안한 옷을 입혀라=‘가다 서다’를 반복하는 지루한 장거리 여행은 어린이들에게는 무척 힘든 일이다. 활동량이 많은 아이들은 좁은 공간에 오래 갇혀 있으면 스트레스를 심하게 받을 수 있다. 따라서 장거리 귀성 길에는 자주 휴게소에 들러 몸을 충분히 움직이도록 해주는 것은 어린이들에게도 큰 도움이 된다. 차를 타기전에 편안한 복장으로 갈아 입히고 춥더라도 이따금 문을 열어 환기를 시키는 일도 필수다. 또 난방 때문에 창문을 닫아 차내 공기가 건조해지기 쉽고 고속도로 정체로 인해 중간에 시원한 물이나 청량음료 등을 마시는 것이 힘들게 마련이다. 이런 경우를 대비해 아이스박스 등에 시원한 음료수를 충분히 준비하는 것이 좋다. 이밖에 간식, 물수건도 곁들인다. 물수건으로는 건조한 차내에 있는 아이의 얼굴을 가끔씩 닦아주면 좋다. 목적지에 도착해서도 주의할 것이 있다. 명절 음식은 평소에 먹던 음식과는 많이 다르다. 기름진 음식이 많고, 고기 종류가 주를 이룬다. 또 많은 음식을 차리고 보관하다 보면 자칫 음식이 오염되거나 상할 수도 있다. 절제력이 약한 어린이들은 하루 종일 음식을 입에 달고 살게 된다. 또 오염된 음식을 먹으면 어른보다 더 예민하게 반응할 수 있다. 배탈이 나서 구토나 설사를 할 때 가장 중요한 것은 탈수가 일어나지 않도록 수분을 충분히 공급해주는 일이다. 대부분 체력이 떨어질까 걱정돼 죽이나 다른 음식을 조금이라도 먹이려 한다. 이 보다는 충분히 물을 마시게 하면서 설사증세가 회복되길 기다리는 것이 현명하다. <도움말: 대전 선병원 가정의학과 김응수 과장, 대한소아과학회 의료정보이사 이하백 교수, 삼성서울병원 가정의학과 이정권 교수, 광동한방병원 침구과 한상균 한의학 박사> /jinnie@fnnews.com 문영진기자 ◇명절 요통 예방 비책 1.차안에서는 쉴 때마다 허리를 찌르며 지압해준다. 2.부엌에서 음식을 만들며 틈틈이 허리젖히기 운동을 한다. 3.과식으로 허리가 아픈 식적요통에는 하루정도 따뜻한 보리차 등을 섭취하며 굶어 위를 비우는 것이 좋다. 4.날이 춥더라도 성묘를 꼭 하자. 나지막한 산길 걷기는 허리를 강하게 만드는 최고의 운동이다. 5.허리 근육을 풀어주는 스트레칭을 한다. ■사진설명 ① 무릎 세워 누운 자세에서 오른쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 포갠다. ② 양손으로 잡고 그대로 양쪽다리를 가슴방향으로 끌어올려 당긴다. ③ 좌우 5회 반복 실시, 10초간 고정한다.
2005-02-02 12:31:21눈을 떴을 때 주위가 깜깜했다. 침대에 누운 채 앞으로 펼쳐질 분주한 하루를 곰곰이 생각하다가 결국 몸을 일으켜 조명 스위치를 탁 하고 켰다. 그런데 아무 일도 일어나지 않았다. 전화를 확인해 보았다. 와이파이도, 데이터도 먹통이었다. 들쭉날쭉한 휴대폰 서비스로는 단전 알림이나 휴교를 알리는 이메일이 왔다는 걸 알 길이 없었다. 스웨터를 움켜쥐고 아래층으로 내려가서 손전등과 성냥을 찾아 가스레인지에 불을 붙이고 커피 내릴 물을 끓였다. 눈이 내린 탓에 창이 흐릿해져 일출이 잘 보이지 않았다. 쌓인 눈이 7번 도로를 덮쳤다. 나의 업무 회의와 마감은 물론 아들들의 수업과 시험, 남편의 계획도 미뤄졌다. '하나님, 왜 하필 오늘 이런 일이 벌어졌을까요?' 감사하게도 장작 난로는 아직 건재했다. 심호흡하며 생각했다. '필요한 건 다 가졌다고 생각해.' 커피를 홀짝홀짝 마시며 강아지를 꼭 끌어안았지만 집 안이 조용했다. 남편과 아들들이 한 명씩 아래층으로 내려와서는 악화된 기상 상황을 불평했다. 빛이 들어오도록 커튼을 열고 식탁에 모여서 시리얼을 먹었다. 아침을 먹고 나서 남편은 솔리테어(1인용 카드 게임)를 했다. 곧이어 아들들이 아빠와 함께 카드로 집짓기 게임을 했다. 가까스로 3층까지 올렸지만, 고양이가 무슨 일인지 알아보려고 왔다가 쓰러뜨려 버렸다. 우리는 스크래블(단어를 짜맞추는 보드게임)을 한 판 하고, 눈 오는 날 내가 가장 좋아하는 점심 메뉴를 먹었다. 치즈를 넣어서 구운 샌드위치와 토마토 수프였다. 우리는 집 뒤편 숲을 한참 동안 산책했다. 개울을 따라 쌓인 눈 속을 터벅터벅 걸었다. 사슴이 남긴 흔적을 찾고 큼지막한 솜털처럼 내리는 눈을 맞으며 놀았다. 돌아왔을 땐 집 안의 모든 시계가 깜박이고 있었다. 모든 게 평소처럼 돌아온 것을 기뻐하며 저녁을 짓기 시작했다. 사실 평소보다 훨씬 좋았다. 정전 덕분에 바깥 세상과 단절된 채 시작된 하루는 핫초코와 전력 복구로 마무리됐다. 다 같이 보내는 하루라는 예상치 못한 선물로 재충전한 날이었다. Power RestoredI woke to darkness and lay in bed going over the busy day ahead of me. Finally I got up and flicked on the light switch-nothing happened. I checked my phone. No Wi-Fi, no data. With our spotty cell service, there was no way of knowing if we had received outage alerts or school cancellation emails. I grabbed a sweater and went downstairs, found a flashlight and a match to light the gas stove, then boiled water to brew coffee. Out the window, the falling snow obscured the sunrise. Snowdrifts covered the road.7 My work meetings and deadlines, my sons' classes and tests, my husband's plans-everything would have to wait. God, why did this happen today of all days-I asked. Thankfully, the woodstove was still going strong. I took a deep breath and thought, I suppose we have everything we need. The house was quiet as I sipped my coffee and cuddled our dog. One by one, my husband and sons came downstairs and groaned at the turn the day had taken. I opened the curtains to let in light. We gathered at the table and had cereal. After breakfast, my husband played a game of solitaire. Then my sons joined him in building a house of cards that reached three levels…until our cat jumped up to investigate and knocked it down. We played a round of Scrabble and had my favorite snow day lunch: grilled cheese and tomato soup. We took a long walk in the woods behind our house, trudging through the drifts along the stream. We spotted deer tracks and played in the snow that was coming down in big fluffy flakes. When we returned, all the clocks in the house were blinking. I started to make dinner, happy to have things back to normal-even better than normal. A day that began without electricity, cut off from the rest of the world, ended with hot chocolate and power restored. Recharged by the unexpected gift of a day together. 글·사진=가이드포스트
2024-02-13 18:42:30