[파이낸셜뉴스] 싱가포르 출신 여의사가 ‘변비’에 좋은 특별한 자세를 공개해 화제가 되고 있다. 14일(현지시간) 미 뉴욕포스트에 따르면 싱가포르의 신장학 전문의인 다리아 사도브스카야 박사(29)는 최근 변비를 해소하고 건강을 유지하기 위한 자세를 틱톡에 올렸다. 영상에서 사도브스카야 박사는 변기에 앉아서 왼쪽 다리를 양반다리처럼 교차하여 허벅지 위에 올려놓는다. 그런 다음 몸을 왼쪽으로 돌려 뒤를 바라본다. 마치 햄스트링을 늘리는 것 같은 동작이다. 사도브스카야가 박사는 “이 자세는 ‘자가 마사지’의 일종”이라며 “변비가 있어서 대변을 보지 못하면 이 자세를 시도하라. 빠르게 대변을 볼 수 있도록 도와줄 것”이라고 말했다. 이어 “이 자세는 가벼운 변비에 도움되며, 건강한 식습관을 유지하는 것 외에도 대변 경험을 개선할 수 있는 방법 중 하나”라며 “변비를 완화시키려면 배변 시 이 자세로 앉는 것뿐만 아니라 섬유질 섭취를 늘리고, 수분을 충분히 섭취하며, 정기적으로 운동하고, 카페인과 알코올을 피해야 한다”고 조언했다. 그러면서 “변비 자체도 문제지만 잘못된 자세로 변을 보면 치질, 항문 균열 등 문제가 발생할 수 있으며 심지어 대장암 위험도 높아질 수 있다”고 덧붙였다. 한편, 이 영상은 2600만 이상의 조회수를 기록하고 있다. 네티즌들은 “변을 봤습니다. 당신을 축복합니다” “나도 화장실인데 진짜 된다” “지금 그대로 자세 따라 해봤더니, 막혔던 똥이 나왔다!” 등 수천 명의 사람들이 영상에 댓글을 달고 있다. moon@fnnews.com 문영진 기자
2023-11-15 22:34:29롯데푸드 파스퇴르는 헬스 트레이너 심으뜸과 진행한 쾌변X다이어트 프로젝트 시즌2를 성황리에 마쳤다고 8일 밝혔다. 쾌변X다이어트 프로젝트는 롯데푸드 파스퇴르에서 20~30대 여성들의 식습관과 운동습관을 개선해 체질을 바꿔주는 행사다. 최종 우승은 8주간 체지방률을 8% 줄이고, 근육량은 7% 늘려 체질개선에 성공한 김경현씨에게 돌아갔다. 김경현 씨는 체중 14kg 줄였다. 최종 우승자에게는 지난 6일 서울 이태원에서 진행한 시상식에서 상금 500만원도 전달됐다. 올해로 2회를 맞은 이번 행사는 헬스 트레이너 심으뜸과 함께 8월 26일부터 두 달간 진행됐다. 예선에 참가한 101명 중 본선 진출자 10명을 뽑아 다시 4주간 주3회 심으뜸의 전문 퍼스널 트레이닝과 쾌변 요구르트가 포함된 식단이 제공됐다. 심으뜸 트레이너는 ‘쾌변 쭉쭉 운동’ 등 10가지 자세의 쾌변 운동법으로 건강한 다이어트를 도왔다. 예선에 참가한 100명은 4주간 평균 3%의 체지방률을 줄였고, 근육량은 3% 늘렸다. 본선에 진출한 10명은 추가로 체지방률을 3% 줄이고, 근육량은 3% 늘렸다. 인스타그램 등 각종 SNS 채널에도 쾌변X다이어트 컨텐츠가 약 3000건 이상 게시되는 등 화제가 됐다. 롯데푸드 관계자는 ”쾌변X다이어트 프로젝트는 식습관과 운동 습관을 개선하는데 도움을 주는 행사”라며, “더 많은 사람들이 건강한 습관을 실천할 수 있도록 파스퇴르 쾌변은 다양한 활동을 계속할 것”이라고 말했다. win5858@fnnews.com 김성원 기자
2017-11-08 09:40:36휴가철이 한두 달 앞으로 다가왔다. 워터파크나 해변으로 휴가 계획을 세운 여성들이라면, 지금부터 비키니 라인 다이어트에 돌입해야 한다. 옆구리, 팔뚝, 아랫배 등 비키니를 입을 때 더욱 부각되는 부위의 살을 빼는 운동, 마사지 방법으로 올 여름 완벽한 비키니 자태를 만들어보자. #아랫배 비키니 자태를 망가뜨리는 주범, 아랫배를 없애기 위해서는 식이섬유 섭취에 신경 써야 한다. 볼록 나온 아랫배는 변비와 연관이 있기 때문이다. 제때 변을 보지 못해 장 속에 변이 쌓이면 아랫배가 나올 뿐만 아니라 체내 독소가 생겨 피부 트러블이 발생하기도 한다. 식이섬유를 섭취하면 변비를 효과적으로 없앨 수 있다. 몸에 들어간 식이섬유가 장의 운동을 원활하게 만들어 쾌변을 유도한다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 양배추, 고구마, 토마토, 사과, 바나나, 아보카도, 콩 등이 대표적이다. 장 마사지를 병행하면 효과가 더 커진다. 손을 이용해 복부를 누르거나 문지르는 등 동작을 반복하면 장의 자극을 줘 변비를 해소할 수 있다. 자기 전이나 아침, 침대에 누운 상태에서 두 손은 복부에 대고 시계방향으로 돌려 복부를 문지른다. 이 때 장의 연동운동과 같은 방향인 시계 방향으로 문지르는 것이 중요하다. 이렇게 하면 숙변을 제거되고, 복부비만을 예방할 수 있다. #팔뚝 살 팔 아래로 축 처진 살은 운동으로 쉽게 빠지지 않는다. 팔뚝 살을 빼고 싶다면 독소를 없애는 마사지를 해보자. 혈액순환, 독소제거 등과 관련이 있는 림프선을 자극하는 지속적인 마사지를 통해 노폐물을 배출시키는 것이다. 특히 팔뚝 살은 겨드랑이에 있는 림프선을 자극해야 한다. 팔을 위로 올린 상태에서 겨드랑이를 만져보면 파인 곳이 있는데 이 곳을 주먹으로 세게 치거나 엄지손가락으로 힘껏 눌러준다. 또는 팔뚝 살을 겨드랑이 방향으로 쓸어준다. 이렇게 하면 겨드랑이 림프선이 자극을 받아 노폐물이 배출되고, 팔뚝 살이 빠진다. #옆구리 살 잘록한 허리 라인을 만드는 것도 빼 놓을 수 없다. 골반, 힙으로 이어지는 허리 라인에 군살이 없어야 완벽한 비키니 라인을 만들 수 있다. '비둘기 자세'는 콜라병과 같은 아찔한 허리 라인을 만들어주는 요가 동작이다. 한쪽 다리는 구부리고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태로 매트에 앉는다. 이어 뒤로 뻗은 다리를 엉덩이 쪽으로 접는다. 이 때 접은 다리와 같은 방향의 팔을 구부려 팔꿈치로 접은 다리의 발을 감싼다. 반대쪽 손은 머리 뒤쪽으로 넘겨 발을 지탱하고 있는 손과 맞잡는다. 20~30초 정도 이 자세를 유지하면 옆구리에 있는 군살을 효과적으로 없앨 수 있다. /lifestyle@fnnews.com 허진미 기자
2014-06-09 11:22:46예로부터 잘 먹고(快食) 잘 자고(快眠) 잘 싸는(快便), ‘삼쾌(三快)’가 건강 장수의 비결로 알려져있다. 이 중에서도 배변이 신통치 않으면 잘 먹고 잘 사는 것도 자연히 어렵게 된다.하지만 하루 대부분의 시간을 사무실 안에서 보내고 운동은 거의 하지 않은 채 인스턴트 음식에 길들여진 현대인에게 쾌변은 어려운 과제일 수밖에 없다. 변비는 다수의 현대인들에게 공동의 골칫거리로 떠오르는 이유도 바로 여기에 있다. 그러나 변비는 병이 아니라는 오해를 받고 있다. 이 때문에 병에 걸린 원인과 상관없이 ‘OO이 좋다’는 말만 듣고 각종 민간요법, 건강식품, 약물 등을 남용하고 있다. 우리나라의 변비약 소모량은 연간 약 250억원에 달한다. 문제는 과다한 변비약을 복용하게 되면 변비가 더욱 악화된다는 사실이다. 변비는 그 원인에 따라 치료법도 달라지기 때문에 정확한 원인 규명이 무엇보다 중요하다. 을지대학병원 정성희 소화기내과 교수는 “변비를 감쪽같이 고쳐주고 상쾌한 생활을 할 수 있게 해주는 약은 아직 없다”며 “변비는 원인에 따른 치료를 해야한다”고 말했다. ■발병 원인 다양하다 변비는 여러 가지 다양한 원인에 의해 발생한다. 그 원인으로는 불충분한 섬유소와 수분의 섭취, 운동부족, 환경의 변화 등이 있으며 여행, 임신, 식사의 변화 때문에 더 심해질 수도 있다. 운동이 부족해도 대장운동이 활발하지 못하면 변비를 일으킨다. 변을 억지로 참으면 배변반사가 억제된다. 이는 나중에 변이 직장에 꽉 차 있어도 변이 마렵지 않게되는 원인을 제공하게 된다. 하루에 한번씩 변을 꼭 봐야 한다는 강박관념도 장무력증을 불러 변비를 심화시킬 수 있다. 그 외에 장내 종양이나 장이 꼬였을 때, 파킨슨씨병, 뇌나 척추의 손상, 골반 수술 후, 갑상선 기능 저하나 당뇨 등도 변비의 원인이 될 수 있으며 정신과 질환과 그 치료를 위한 약물, 고혈압약, 병으로 장시간 누워있는 경우에도 흔히 변비를 일으키게 된다. 변비의 치료 원칙은 개개인의 대장 운동이나 변비 발생 원인을 이에 맞게 치료하는 것이다. 일차적으로 원인 질환이 있을 때에는 원인에 따른 근본적인 치료를 해야 한다. 예를들어 갑상선 기능저하증이나 당뇨병 등의 치료약 중에 변비를 유발시키는 약제가 포함이 될 수 있다. 이 때는 주치의와의 상의해 다른 약제로 바꾼다. 가장 중요한 것은 식이 습관 및 생활양식의 변화로 정상적인 배변을 유도하여 변비 약물을 사용하지 않도록 해야 한다. 기존의 약물을 습관적으로 복용하거나 관장을 자주 한 경우에는 점차 줄여가도록 노력하여야 한다. 식이 요법과 약물로도 변비 증상의 호전이 없는 경우에는 대장 통과시간, 직장 내압검사, 배변 조영술 등의 검사를 통해 장무력증 또는 골반출구폐쇄증과 같은 원인에 의한 것이 아닌지 살펴야한다. ■무분별한 완하제 사용 금물 우리나라에서는 대부분의 완하제를 의사 처방없이 쉽게 구할 수 있다. 따라서 많은 환자가 이미 완하제를 장기간 복용하고 있는 경우가 많다. 특히 주의해야 할 점은 무분별한 자극성 완하제 사용이다. 동규자차와 같이 민간 요법에 의한 자극성 완하제 성분이 들어 있는 식품의 무분별한 복용도 문제가 된다. 약을 복용할 때는 전문의와 상의하는 것이 안전하다. 정교수는 “변비약의 경우 생약이나 자연식품, 건강식품, 식물성이라고 안심하는 것은 절대 금물”이라며 “장기복용하면 대장기능이 회복되지 않는 변비약이 많은데, 이러한 약을 장기 복용하게 되면 처음에는 잘 듣다가 점점 효과가 없어지고 나중에는 변을 아예 못 보게 되는 경우도 있다”고 경고했다. 그는 또 “약은 장에서 흡수되지 않는 성분으로 대장에서 수분을 빨아들여 변을 무르게 하는 변비약이나 식이성 섬유소가 주성분이 되는 변비약이 무난하다”고 조언한다. 이러한 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않고 지속되는 경우 정밀 검사를 시행하여 바이오피드백과 같은 행동 치료 또는 외과적 치료 등 이에 따른 적절한 조치가 필요하다. ■운동·마사지로 쾌변 변비의 대부분은 음식물 내 섬유소의 결핍, 수분 섭취의 부족, 심리적 요인, 운동 부족 등이 원인이다. 따라서 섬유소 및 수분 섭취의 보충, 규칙적인 운동 등으로 치료가 가능하다. 뚜렷한 원인이 없는 기능성 변비 환자들은 매일 하루에 한번씩 대변을 보아야 정상이라고 알고 있는 경우가 많다. 그래서 배변 후 시원한 느낌이 없거나 하루만 대변을 걸러도 미리 변비약을 먹게 된다. 이 경우 약물이 장을 자극하여 일시적으로 설사를 한다. 그런 후에 정상적인 식사를 해도 다음 배변은 2∼3일 기다려야 하는데 변이 또 안 나온다며 변비약을 먹게 되고 결국 이런 악순환이 대장 운동을 억제하여 장무력증에 빠지게 된다. 따라서 매일 먹는 음식, 특히 섬유질의 양에 따라 횟수와 대변양이 결정되고 주위 환경 변화에 의해서도 일시적이나마 배변 습관의 변화가 올 수 있다는 것을 알아야 한다. 바쁜 사람 중 일부는 변을 보고 싶은 느낌이 있어도 참는 경우가 있다. 이런 습관이 반복될 경우 변비가 발생하는 경우가 있는데 이런 환자는 일정한 시간에, 이를 테면 아침식사 후나 저녁식사 후에 변기에 앉는 습관을 갖도록 하는 것이 중요하다. 변기에 앉을 때는 구부려 쪼그리는 자세가 좋으며, 비활동적인 사람들은 적당히 운동하는 것이 필요하다. 일상생활에서 변비 예방 방법으로 마사지를 해주는 것도 좋다. 앉거나 누워서 복부 마사지를 오른편 아랫배에서 왼쪽 아랫배 방향으로 즉 시계방향으로 한번에 10분씩 하루 2회 정도 문지른다. 매일 아침 또는 저녁 식사 후 화장실에 앉아 있는 훈련을 하는 것도 도움이 된다. 과일, 채소와 같은 섬유소가 풍부한 음식이 좋고 전신 운동을 하는 것이 좋다. / pompom@fnnews.com 정명진기자 ※ 저작권자 ⓒ 파이낸셜뉴스. 무단 전재-재배포 금지
2006-01-18 14:16:50파스퇴르유업이 ‘쾌변을 위한 무료 장(腸) 클리닉 캠페인’을 진행한다. 이번 ‘장 클리닉’ 캠페인 행사는 인간의 생리현상인 배변과 장에 관련된 정보 전달 및 자신의 건강을 확인할 수 있게 하는 것이 가장 큰 목적이라고 파스퇴르측은 밝혔다. 파스퇴르는 이번 캠페인을 시작으로 장기적 캠페인에 돌입한다는 계획으로 오는 12월1일부터 먼저 1차 대상자 선정을 위한 접수를 받는다. 이번 행사의 당첨자는 검진에 관련된 전 과정을 무료로 받을 수 있는 혜택이 주어진다. 또한 자신의 질환발병 가능성 여부와 장 건강상태 등을 확인할 수 있고 장 내시경, 장 전문의의 자세한 상담 및 진료를 받을 수 있다. 파스퇴르 ‘장 클리닉’ 이벤트는 홈페이지(www.pasteur.co.kr)에 사연을 남기거나 우편 엽서 및 편지 등으로 사연을 보낸 고객들을 대상으로 1차 100명을 추첨, 당첨자 소재 지역 병원을 지정해 진행할 예정이다. 사연 접수 기간은 12월1일부터 내년 1월30일까지이며 내년 2월15일 당첨자를 홈페이지 내에 발표 및 개별 통지한다. ※ 저작권자 ⓒ 파이낸셜뉴스. 무단 전재-재배포 금지
2005-11-21 13:54:10